Miętus - to chyba rzecz gustu. Dawno nie jadłem 80-tki, ale non stop jem Prolongatum a ostatnio Whey complex. Jadłem wszystkie amerykańskie białka z naszego rynku. Przy niektórych - nie powiem których - to mi pysk wykręcało. Owszem, większość jest super. Teraz próbowałem tych tak chwalonych za smaki - Labrady i HDT. Owszem, bardzo dobre, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, proszę się tutaj nie kłócić. :) Ja tylko pytam o radę. Pewnie każdy z was ma trochę racji. Zastanawia mnie jednak, dlaczego nazywasz to " śmieciowym" jedzeniem OzzyMG. Wydaje mi się, że takie można znaleźć np. w McDonaldzie. Od zawsze jem produkty zbliżone do tych, ale nieregularnie i w nieco mniejszych ilościach. Zależy mi tylko, aby [...]
[...] jem do kurczaka + ew jak jestem głodny jeszcze, a także w sałatkach :) zauważyłem, że 4 posiłki na dzień to taka optymalna ilość, więc muszę poprzemieniać wartości. drążka nie stworzyłem, ale ciągle nad nim pracuję, ew taki "zakładany klinem" na framugę kupię i tyle.. co znaczy duzo ? hm nie wiem ile teraz w gramach, załóżmy, że jak piekę 2 [...]
a ost posilek nie powinien byc tak ok 18/19? podobno takie cos duzo daje.. dodam ze chodze spac dosc wczesnie bo ok 22 a nawet i 21.30 wiec chyba posilek o 21 tej porze odpada bo podobn o ost trzeba 4 godz przed snem.. czemu sera bialego nie powinnam jesc w ciagu dnia? pytam bo jem go rano.. serek wiejski/bieluch/jogurt tez odpada w ciagu dnia? [...]
Gal1 W sumie to urynoterapia mnie "prawie" wyeczyła, miałem pryszcz na pryszczu, po urynoterapii trądzik za***iscie sie zamniejszył, ale po kretynie całkowicie nic mi nie wyskakuj.. Nie wiem czy to ma jakis wpływ, ale ja widze po tym dobrą poprawe, więc jem dalej... btw. qmpel tez zaczl brac kreatyne i tez jakby mial ich coraz mniej, ale [...]
Oczywiście że pamiętam o diecie :)HMB kupiłem tylko jako dodatek. W diecie nie mam tylko wpływu na obiad bo mama zawsze robi, ale jak jest coś tłustego to jem mniej, a dopełniam owocami lub ważywami i serem białym. Nie mam pewności czy mam dobrą diete więc jakby ktoś mi mógł ją skorygować to fajnie: na śniadanie płatki na mleku, na drugie [...]
nie nie odzyskuje nic a nic ze 105kg teraz kręci się koło 98.5 kg.....tragedia juz normalnie jem odrzywki ale waga nic do góry jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wszystko na 5 ruchów
ojojoj... pogubilam sie troche... teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce [...]
teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? Po przerwie - odbudowy moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. OK przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie [...]
Podliczając terazniejsza diete w vitalu pod 65kg masy ciala: B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg) T-91g 1,4g/kg W-381g 5,9g/kg 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g czasami zdarza sie nie zjesc orzechy przeniesione na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold [...]
Dzisiaj z ran poszedłem pobiegać - 6x4min z 1 min przerwami. Plan jest taki aby ta aktywność dodatkowo wspomogła mnie w walce o lepszą sylwetkę. Po południu siłka: Box squat: 10x38/10x44/10x57/5x70/5x76/5x90 WL: 10x42/10x50/10x60/10x70 Push press: 10x30/10x40/8x50/6x55 Wyciskanie skos sztangielkami - rampa 12: 17/23/25 Francuskie skos ujemny 4x15 [...]
ja jem 052010 szczerze to z***ałem z dietą bo zacząłem pracę i ciężko wszystko pogodzić...trening też gorszy. a teraz zacząłem low carb więc też ciężko określić działanie. czułem ODROBINĘ bólu w stawach. nic pozatym.dawka 30 mg, pierwszy kontakt z winem. chyba zmiększe do 40 mg, bo nie ma sensu żeby leżało...
niestety nie posiadam wagi ale staram sie kierowac rozsadkiem i tym http://www.sfd.pl/temat198648/ do tego wrzucam sobie co jem w dziennik posilkow. Nie moge jednak wazyc wszystkiego co do g bo nie mam jak. Moze ktos poda linka do dobrej dietki dla mnie tak ok 2700-3000Kca. Wywalic mleko ze sniadania? Wielkie dzieki
mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie [...]
przez pare latek zrobilo sie pare cykli, mniej lub bardziej udanych. mozna wysnuc jakies wnioski wyuczone na swoich bledach. moge powiedziec tylko ze to co jemy podczas cyklu jest tak samo wazne zaraz po jego zakonczeniu. konczymy cykl, sila, motywacja spada, apetyt spada i masa leci. to jest te kluczowe pare tygodni, w ktorych walczymy o miesnie. [...]
Jem ok. 5 posiłków, dokładnych produktów nie będę wymieniał, bo jest tego masa. Staram się bilansować wszystkie posiłki, zachować proporcje B,WW,T. Jestem zwolennikiem ładowania tłuszczem (zamiast ww) oczywiście do odpowiedniego momentu. Tak na oko B-2,2g/kg, WW-2,5g/kg, T-1,75g/kg, daje około 3000 kcal dziennie. Jestem teraz w czasie [...]
Z węgli głównie bazuję na ryżu/makaronie/kaszy (al dente) w porcji 400-500g na dzień, do tego porcję węgli prostych z czekolad, masła orzechowego, soków itp. których organizm również potrzebuję, tłuszczy jem dużo bo zauważyłem, że dieta 4000-5000 kcal mi służy na dodatek jest smaczna. Od czasu do czasu cheat day, to jak raz policzyłem to wyszło i [...]
Takie posiłki trawią się u mnie dłużej, więc nie czuję tak szybko głodu. Nie ma też problemu zamienić 4 na 5 posiłków jak by była taka potrzeba. Obecnie wygodniej jest mi jeść 4 posiłki, ale na pewno z czasem zwiększę ich ilość do 5, max 6 posiłków w przyszłych miesiącach. Jem dużo tłuszczy, które dodatkowo hamują u mnie głód (jak zjem [...]
Pochodzenie komponentów OLIMP-LABS
